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马来西亚赌场怎么样-糖尿病友弄清这9个事实,走路降血糖更有效

2020-01-11 15:45:11 来源:九丝钨城资讯 责任编辑:匿名

马来西亚赌场怎么样-糖尿病友弄清这9个事实,走路降血糖更有效

马来西亚赌场怎么样,运动是糖尿病治疗的基础疗法,而走路就是最简单而有效的运动方式之一。那么,关于走路降血糖,有哪些糖尿病友应该了解的知识呢。

01、走路可实现短期及长期降糖

一些糖尿病友可能已经发现了,如果餐后血糖偏高,进行餐后运动可以有效地降低血糖,其实,这就体现了运动快速降糖的作用。

在步行时,腿部、腰腹部等肌肉直接分解与利用血液中过高的葡萄糖,为人体提供能量,降低了血糖,而持续步行,可以增加肌肉对胰岛素的敏感性,有利于达到长期降糖的目的。

02、走路可以减肥

当人体的糖原消耗殆尽,身体就要利用脂肪分解成的脂肪酸,在体内进一步氧化以供应能量。因此,长期走路可以让脂肪分解供能,从而达到减肥的效果。

03、餐后90分钟运动,降糖更明显

餐后不宜马上进行运动,最好适当休息,然后在餐后90分钟时,开始步行,这时候的降糖效果是比较明显的。

04、持续步行30分钟以上

在糖尿病患者快步走开始的5~10分钟,血液中糖分消耗很少,降糖效果并不明显,但只要快走30分钟以上,血液中的糖分开始大量消耗,降血糖的效果就比较明显了。

不过,走路40分钟以后,身体开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但效果并不是最明显的。

05、每分钟走120步

慢悠悠的散步,因为消耗的能量很少,降血糖的效果也很不明显,但只要每分钟走120步,就可以达到比较好的降血糖的效果。

06、每天都应坚持走路

前面已经说过,短期走路有明显的降血糖的效果,但只有长期坚持快走,才能提高胰岛素的敏感性,增强身体免疫力。

糖尿病患者应该每天坚持30分钟以上中等强度的有氧运动,步行的话应该选择快走(每分钟120步),每周进行3-4次,如果时间不允许,可以每周保证步行锻炼150分钟,但间隔时间最好不要超过三天,步行应分多次进行。

07、运动强度以不感到疲劳为宜

如果运动后明显疲劳感在20~30 分钟内消失,次日没有或仅有轻度疲劳感,那么说明运动强度还是比较合适的。

如果运动后一会就不感觉累了,或者运动后很久都感到疲劳,说明运动量不够或运动量过大,都是不适宜的。

08、步行前要做热身运动

运动前一定要记得做一下热身运动,步行前先慢走5~10分钟,然后做下拉伸运动,再由慢到快,慢慢加快步伐。

也不建议糖尿病友从静止状态直接开始拉伸,很容易造成肌肉损伤。

09、步行后一定要做整理运动

步行后不可立即进入安静状态,应慢慢减缓走路的速度,等到呼吸慢慢平稳了,再停下来,稍微休息一下。

休息的时候,要注意对腿部肌肉进行按摩,可以进行轻按、推拿、揉捏、按压和扣打,放松肌肉。

总的说来,步行可以降低血糖,控制糖尿病病情,也可以提高身体免疫力,延缓并发症的发生,大家快动起来吧~

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